Cardio là gì? Bài tập Cardio giúp ích gì cho sức khỏe của bạn

Cardio là gì

Cardio là gì? Đây không phải là một bài tập cụ thể cho từng bộ phận. Nó là một phương pháp kết hợp cho hệ thống bài tập. Caridio cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ nghơi.

Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiếm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể và tế bào cơ bắp được cải thiện tích cực. Nhờ có Cardio sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Hôm nay luongy.info sẽ cùng bạn đi giải đáp các thắc mắc liên quan đến Cardio nhé.

Cardio là gì
Cardio tốt cho sức khỏe

Cardio là gì? Những lợi ích nó mang đến

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, có nghĩa là các bài tập có liên quan đến tim mạch. Các bài tập cardio được đánh giá là tốt hơn các bài tập khác như nâng tạ, kháng lực, vì cardio giúp cơ thể điều khiển tăng nhịp tim theo ý muốn của bạn. Duy trì trong một khoảng thời gian nhất định.

Những lợi ích trong bài tập Cardio

  • Tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện hệ thống mạch máu.
  • Tăng sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể.
  • Giảm cân, trị bệnh béo phì hiệu quả.
  • Giảm mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, cứng cáp hơn.
  • Người già tập cardio còn có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt, chống lại bệnh tật tuổi già.
  • Giải tỏa tâm lý, căng thẳng.

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cardio là gì mà mang lại hiệu quả đến thế? Nhắc đến các bài tập Cardio thì mọi người trên toàn thế giới đều nghĩ ngay đến những bài tập chốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Lấy lại vóc dáng eo thon nhỏ nhắn là điều vô cùng bình thường mà cardio mang lại. Chỉ trong vòng 1 tháng lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi, bụng, sẽ giảm đến mức các bạn đáng kinh ngạc.

Hầu hết các nhà khoa học trên thế giới đều cho rằng Cardio là kế hoạch luyện tập, giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe

Cũng như các bài tập khác, Cardio giúp bạn luyện tập sự dẻo dai, sức bền, cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, vui vẻ, tràn đầy sức sống cho cơ thể. Hãy tập cardio vào mỗi buổi sáng 30p/ ngày. Các bạn sẽ cảm thấy trong cơ thể có một sức sống mãnh liệt. Xua tan đi mệt mỏi lo âu cho một ngày làm việc, học tập đầy hiệu quả.

Cải thiện hệ thống mạch máu

Các bài tập Cardio giúp mở rộng các mạch máu để oxy được lưu thông tới cơ. Giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định mức đường huyết hiệu quả. Tập luyện cardio sẽ giúp đầu óc minh mẫn hơn, nhất là đối với những người lớn tuổi.

Tốt cho tim mạch

Nếu không chịu khó rèn luyện, tập thể dục hàng ngày thì cơ thể sẽ yếu. Tim của chúng ta cũng thế. Những bài tập cardio giúp cho tim luôn được khỏe mạnh. Hãy rèn luyện cardio hằng ngày bạn sẽ tránh được những tình trạng sau: vd khi chạy bộ 1 lúc tim đã đập nhanh, leo cầu thang vài tầng đã thở dốc,…

Cardio là một bài tập rất tốt cho tim mạch, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu rõ rệt các bệnh có liên quan đến tim mạch.

Cách tập cardio hiệu quả

Bạn nên dành ra 30% thời gian luyện tập trong tuần để tập cardio. Đây là thời gian tiêu chuẩn mà các chuyên gia đưa ra cho mỗi chúng ta. Tăng sức bền cho cơ thể và tim mạch.

Mỗi lần tập, bạn nên tập tối đa 20p đối với cardio cường độ cao. 30-40p cho cardio cường độ nhẹ. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà áp dụng lịch tập tăng dần với cơ thể để mang đến hiệu quả nhất trong việc luyện tập. Chú ý với những người có sức bền kém hơn, những ngày bạn đã giành thời gian để tập cardio cường độ cao thì không cần tập thêm gì nữa. Duy trì đều đặn tập cardio sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tuyệt vời.

Những bài tập phổ biến hiện nay

  • Chạy bộ
  • Đạp xe
  • Chạy trên máy elliotical machine
  • Leo cầu thang
  • Chèo thuyền
  • Nhảy dây
  • Chạy địa hình
  • Đấm đá liên tục vào bao cát
  • Thể dục nhịp điệu theo điệu nhạc
  • Chống đẩy
Cardio là gì
Bài tập tốt cho việc giảm cân

Tác hại của việc tập Cardio quá mức

  • Đau cơ: lạm dụng việc tập cardio quá mức và chế độ ăn không đủ dinh dưỡng sẽ dẫn đến việc năng lượng bị cạn kiệt, dẫn đến tình trạng đau cơ, mỏi cơ.
  • Mệt mỏi: Với cường độ luyện tập quá cao bạn sẽ đốt cháy mỡ và nhiều năng lượng. Sẽ làm phản tác dụng của việc luyện tập, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải cả ngày.
  • Quá trình giảm cân bị ảnh hưởng: Cardio là bài tập giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhưng nếu quá mức thì sẽ làm thay đổi quá trình trao đổi chất cơ thể. Khiến bạn giảm cân chậm hơn.
  • Các vấn đề tim mạch: Ở mức độ vừa phải của việc tập cardio sẽ giúp cho tim mạch trở nên khỏe mạnh. Những nếu lạm dụng nó quá mức thì sẽ làm tăng nguy cơ bị đau tim, đẩy tim hoạt động quá mức và đập nhịp loạn.
  • Mất ngủ: Tập quá mức làm tăng nồng độ adrennaline và khiến bạn ngủ khó vào ban đêm.

Có người hỏi bạn Cardio là gì? Sau khi đọc xong bài viết này, các bạn đã tự tin trả lời rồi chứ. Cardio là gì không còn quan trọng nữa, quan trọng là bạn tập sao cho đúng cách, cho hiểu quả nhất đối với cơ thể của mình. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.

 

 

 

 

Lương y cung cấp thông tin chi tiết cho bệnh nhân
Cardio là gì? Bài tập Cardio giúp ích gì cho sức khỏe của bạn
Tên bài viết
Cardio là gì? Bài tập Cardio giúp ích gì cho sức khỏe của bạn
Thông tin mô tả chi tiết
Cardio là gì? Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, có nghĩa là các bài tập có liên quan đến tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể cho từng bộ phận. Nó là một phương pháp kết hợp cho hệ thống bài tập. Hãy cùng luongy.info đi tìm hiểu về Cardio nhé.
Tác giả
Bản quyền nội dung
Sức khỏe
Logo